Blog Post

Mehr Achtsamkeit im Alltag

  • von Alexandra Börner
  • 17 Juni, 2019
Tipps für mehr Genuss und Ruhe im alltäglichen Leben


Vorteile von Achtsamkeitstraining:

  • Achtsamkeit verringert den Stresslevel nachweislich. Du machst dir weniger Sorgen um die Zukunft, denkst weniger an die Vergangenheit und lebst im Hier & Jetzt.
  • Wer regelmäßig Achtsamkeitsübungen durchführt, verlangsamt sowohl seelische als auch körperliche Alterungsprozesse.
  • Negative Gefühle wie Ärger oder Wut werden verringert.
  • Die Produktion des Glückshormons Serotonin im Gehirn wird gesteigert, was zu einer positiven Lebenseinstellung führt und psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Ängsten vorbeugt und diese heilen kann.
  • Achtsamkeitstechniken helfen erwiesenermaßen bei der Behandlung von Schlafstörungen.
  • Achtsamkeitsübungen können Spannungsschmerzen, z.B. Kopfschmerzen, aber auch Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren.
  • Wer achtsam lebt, sorgt für einen ausgeglichenen Blutdruck und mindert somit das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Achtsam atmen

Nimm deinem Atem bewusst war. Du atmest ein........ du atmest aus.
Je mehr wir im Alltag die Gedanken wieder bewusst auf das Atmen fokussieren, desto leichter wird uns diese Übung fallen. 

Bodyscan - nimm deinen Körper wahr

Wie fühlt dich dein Körper an? Gehe von unten nach oben jedes Körperteil in Gedanken durch.
Wie fühlen sich meine Füße heute an? Sind meine Knie locker und entspannt? Was macht mein Nacken?
Beim Ausatmen entspannen sich die Körperteile und die Anspannung lässt los. 

Achtsam gehen

Wie oft hetzen wir durch den Alltag? Das Laufen funktioniert automatisch und wir denken nicht darüber nach, welche Leistung unser Körper bringt.
Spüre doch mal jeden Schritt. Ein Fuß nach dem anderen setzt am Boden auf. Spüre in deinen Körper. 

Hörübung für das Hier & Jetzt

Wenn du ganz im Hier & Jetzt ankommen willst, setze dich gemütlich hin und schließe die Augen. Was hörst du? Vögel? Fährt ein Auto irgendwo vorbei? Tickt deine Armbanduhr? Hörst du Kinder beim Spielen?

Das Essen genießen

Oft essen wir nur nebenbei, konzentrieren uns dabei aber nicht auf das Wesentliche, sondern auf Handy, Computer oder Fernseher.
Achte beim Essen darauf, was du isst. Schneide ganz bewusst dein Gericht auf, schmecke genau, was du zu dir nimmst. Wie riecht mein Essen? Wie ist der Nachgeschmack?
Woher kommt mein Essen? Wie ist es zu mir transportiert worden?
Beschäftige dich bewusst mit Lebensmitteln, um mehr Achtsamkeit im Alltag zu integrieren. 

Achtsam duschen

Keine Zeit zum Duschen? Nimm dir ein paar Minuten und überlege:
Wie fühlt sich der Boden unter meinen Füßen an? Welche Geräusche macht der Wasserhahn, das Wasser, wenn es über meinen Körper plätschert? Wie ist die Temperatur des Wassers? Was höre ich? Wie fühlt sich das Shampoo an?

Wartezeiten zum Üben nutzen

Rote Ampel? Passkontrolle am Flughafen? Wartezeit beim Arzt?
Nutze diese Zeit um bewusst wahrzunehmen, was in deiner Umwelt passiert.
Kehre zu deinem Atem zurück, höre in deine Umwelt hinein, nutze diese wertvollen Minuten, um Stress abzubauen! 

Erfahrungen innerlich notieren

Beschäftige dich bewusst mit deinen Gefühlen. Wie fühlst du in gewissen Situationen? Notiere dir das gedanklich. 

Erlerne Meditation

Meditation stammt von den lateinischen Wörtern „medium“ = „Mitte“ oder „meditare“ = „sich in etwas versenken“, „etwas durchdringen“. Eine Meditation ist eine Reise in unser inneres Selbst. In der Meditation verbinden wir uns mit dem Göttlichen und finden in unsere Mitte.
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Hypnose kann jedem helfen! 

Natürlich gibt es einige "typische" Themen, welche sehr häufig mit Hypnose bearbeitet werden. Dazu zählt mit Sicherheit das Rauchen bzw. das Abnehmen. Natürlich ist es so, dass jeder Mensch bewusst weiß, das Rauchen oder auch ein paar Kilo zu viel auf den Rippen ungesund sind und eigentlich sinnlos sind. Trotzdem fällt es häufig schwer sich von diesen Lastern zu befreien. 
Das Problem liegt im Unterbewusstsein! 
Und deshalb muss man auch mit dem Unterbewusstsein arbeiten um diese falschen Verhaltensmuster wieder zu ändern. In einer Trance ist der Zugang zum Unterbewusstsein offen und man kann diese falschen Muster bearbeiten und ändern. Deshalb fällt es dann häufig sehr viel leichter seine Ziele zu erreichen. 

Doch nicht nur bei Rauchen und Abnehmen kann Hypnose helfen. 
Denn bei allen falsch gespeicherten Mustern und Blockaden, kann dieser Zugang zum Unterbewusstsein wahre Wunder bewirken. 
Jeder Mensch hat Verhaltensweisen ohne die das Leben leichter wäre und deshalb kann Hypnose bzw. das Erlernen der Selbsthypnose jedem helfen an sich selbst zu arbeiten und sich weiter zu entwickeln. 
Dabei können die Probleme von Schlafprobleme, Konzentrationsprobleme oder Lernschwächen bis hin zu Nägel kauen oder einem Tinnitus gehen. 

Finde heraus wobei Hypnose dir helfen kann!


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